તાકાત આપતી કસરત માટે 10 મિનિટ ફાળવો

તંદુરસ્ત રહેવા માટે માત્ર 10 મિનિટની તાકાત આપતી કસરત પ્રયાપ્ત છે. તમને જો સમય ના મળતો હોય અથવા તમે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં વ્યસ્ત હોવ અને તમારી પાસે સમય ન હોય તો ફિટ રહેવા માટે તમારે ફક્ત 10 મિનિટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની જરૂર છે. આ માટે તમે સ્ક્વિઝ કરી શકો છો. શું 10 મિનિટની તાકાત આપતી કસરત […]

Last Updated : 15 July 2023, 09:02 AM IST

તંદુરસ્ત રહેવા માટે માત્ર 10 મિનિટની તાકાત આપતી કસરત પ્રયાપ્ત છે.

તમને જો સમય ના મળતો હોય અથવા તમે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં વ્યસ્ત હોવ અને તમારી પાસે સમય ન હોય તો ફિટ રહેવા માટે તમારે ફક્ત 10 મિનિટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની જરૂર છે. આ માટે તમે સ્ક્વિઝ કરી શકો છો.

શું 10 મિનિટની તાકાત આપતી કસરત પૂરતી છે?

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા મસલ માસને વધારે છે. તેના થકી તમારી બોન ડેન્સિટીમાં વધારો થાય છે આ ઉપરાંત તેનાથી તમારામાં શક્તિનો સંચાર થાય છે તેમજ તમને ઉર્જા મળે છે. રતન કહે છે કે એક કલાક કસરત કરો તો તે તમને વાર્મ અને કુલ ડાઉનનો ટાઈમ આપે છે પણ જેની પાસે સમય ઓછો હોય તેમના માટે 10 મિનિટનું વર્કઆઉટ પણ ફાયદો આપી શકે છે.

નીચે દર્શાવેલી 4 કસરતો તમારા દરેક સ્નાયુ માટે પૂરતી છે.

1. પુશ-અપ્સ

તમારા હાથને તમારા ખભાથી થોડા ઉપર પહોળા રાખો અને તમારા પગને પહોળા રાખીને હાઇ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં રાખો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને તમારી કોણીને વાળી જમીન તરફ નીચે કરો. તમારા શરીરને સીધું જ રાખીને પુનઃ હાથ પહેલાંની સ્થિતિમાં ઉપર લાવો.

2. બેન્ટ ઓવર રો

આ એક વજન ઉચકવાની કસરત છે જેમાં બારબેલને સુપીનેટેડ પકડ સાથે પકડી રાખો. તમારી પીઠને સીધી રાખો અને ત્યારબાદ તમારા ઘૂંટણને વાળો. હિપ્સને પાછળ ધકેલી બારબેલને નાભી તરફ લાવો અને પુન: તેને અગાઉની સ્થિતિમાં લઈ જાઓ.

3. મેડિસિન બોલ વડે સ્ક્વોટ

તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ સુધી લઈ જાઓ અને મેડિસિન બોલને છાતી સમકક્ષ પકડો. ત્યારબાદ હિપ્સને સ્કવોટની સ્થિતિમાં નીચા લાવો ત્યારબાદ પાછા ઊભા થાઓ અને હાથને પૂરા લંબાવીને બોલને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ.