Air Pollution: ઝેરી પ્રદૂષણથી બચવા માટે આ યોગ કરો અને તમારા ફેફસાને મજબૂત કરો

યોગ શરીરના જ્ઞાનતંતુઓને શુદ્ધ કરે છે

Last Updated : 13 November 2023, 05:31 PM IST

Courtesy: Twitter

Air Pollution: દિલ્હી-એનસીઆરમાં વધતું વાયુ પ્રદૂષણ એક મોટી સમસ્યા બની રહ્યું છે. ખાસ કરીને દિવાળીની આસપાસ અહીંની હવા વધુ પ્રદૂષિત થઈ જાય છે. ઝેરી હવામાં શ્વાસ લેવો મુશ્કેલ બની જાય છે અને લોકોને અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ગળામાં દુખાવો, ઉધરસ, આંખોમાં બળતરા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ સામાન્ય બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં વાયુ પ્રદૂષણથી (Air Pollution) બચવા માટે યોગ અને પ્રાણાયામ એક સારો અને સસ્તો વિકલ્પ છે. યોગ શરીરના જ્ઞાનતંતુઓને શુદ્ધ કરે છે અને ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે. યોગ અને પ્રાણાયામ કરવાથી ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે, જેનાથી પ્રદૂષણ સામે પ્રતિકાર પણ વધે છે.

Air Pollutionથી બચવા માટે યોગ અને પ્રાણાયામ

ભુજંગાસન

સૌથી પહેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, બંને હાથને માથાની બાજુમાં રાખો અને કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરો. બંને પગને પાછળની તરફ સીધા રાખો અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. બંને હાથની હથેળીઓને તમારા ખભાની જેમ સમાન સ્તરે લાવો. હવે લાંબા ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. આ દરમિયાન પહેલા માથું ઉંચુ કરો, પછી છાતી અને અંતે પેટ. આ દરમિયાન, શ્વાસ અંદર લો અને ઉપર તરફ જોતા થોડી સેકંડ રાહ જુઓ. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચેની તરફ આવો. આ આસન ચારથી પાંચ વખત કરો.

કપાલભાતિ પ્રાણાયામ

વાયુ પ્રદૂષણથી (Air Pollution) રક્ષણ માટે કપાલભાતિ પ્રાણાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ પ્રાણાયામમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે અને શરીરને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન લેવામાં મદદ મળે છે. તે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને ફેફસાંની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આ પ્રાણાયામ નિયમિત રીતે કરવાથી વાયુ પ્રદૂષણ સામે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ફેફસામાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, જે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ આ પ્રાણાયામ કરવાથી આપણા ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે અને વાયુ પ્રદૂષણની (Air Pollution) હાનિકારક અસરો સામે લડવાની ક્ષમતા વધે છે. તેનાથી શ્વાસની ઝડપ અને ઊંડાઈ પણ વધે છે જેથી શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન મળી રહે.

અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ

અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામમાં જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને પછી ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. તેવી જ રીતે, જો તમે ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો, તો પછી જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ છોડો. તેના નિયમિત અભ્યાસથી ફેફસાંને ફાયદો થાય છે. આ પ્રાણાયામ દરરોજ 5 થી 15 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.

Tags :