yoga: માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આ 5 યોગ કરો

ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટે છે

Last Updated : 16 November 2023, 02:37 PM IST

Courtesy: Image: Twitter

yoga: આજકાલની અસ્વસ્થ ખાનપાનની જીવનશૈલીની સીધી અસર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આપણા દૈનિક કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. આપણી યાદશક્તિ નબળી પડે છે. પરંતુ કસરત અને યોગ (yoga) દ્વારા તમે તમારા આરોગ્યને સંભાળ રાખી છો. યોગ દ્વારા તણાવથી બચી શકાય છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેના yoga:

1. ભ્રામરી પ્રાણાયામ

આ યોગ (yoga)માં શ્વાસ લેવાની તકનીકનો સમાવેશ થાય છે જે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

યોગાસન કરવાની રીત:

- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.

- તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.

- તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે મધમાખીની જેમ ગુંજારવાનો અવાજ કરો.

- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી આંગળીઓને તમારા કપાળ પર રાખીને તમારા અંગૂઠા વડે હળવેથી તમારા કાન બંધ કરો.

2. હલાસન

હલાસન માથામાં લોહીનો પ્રવાહ વધારીને મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. આ યોગ (yoga) કરોડરજ્જુ અને ખભાને પણ ખેંચે છે, તણાવ મુક્ત કરે છે અને આરામ આપે છે, જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે જરૂરી છે.

યોગાસન કરવાની રીત:

- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો અને તમારી પાછળની જમીનને સ્પર્શ કરો.

- તમારા પગને સીધા રાખીને તમારા હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપો.

3. શીર્ષાસન

આ યોગ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને મગજના કોષોને પોષણ આપે છે તેમજ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારે છે.

યોગાસન કરવાની રીત:

- તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને, તમારા હાથને જમીન પર નીચે કરો.

- તમારા માથા જમીન પર મૂકો, તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.

- તમારા પગને સીધા કરો, માથાથી હીલ સુધી સીધી રેખા બનાવો.

4. પશ્ચિતમોત્તાનાસન

આ ફોરવર્ડ-બેન્ડિંગ પોઝ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

યોગાસન કરવાની રીત: