શું તમને પણ છે સોશિયલ એન્ઝાયટી? તો ધ્યાનમાં રાખો બાબતો

ચિંતા એ એવી સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે જ્યાં આપણે રોજિંદા વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરીએ છીએ. એન્ઝાયટીના કેટલાક લક્ષણોમાં ઉબકા, પરસેવો, બેચેની અને વધુ પડતું વિચારવું છે. એન્ઝાયટી વિવિધ વસ્તુઓ દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, લોકોથી ઘેરાયેલી સામાજિક પરિસ્થિતિમાં રહેવું ચિંતા અને તાણને ઉત્તેજિત કરી શકે છે – આને સામાજિક ચિંતા […]

Last Updated : 13 September 2023, 12:07 PM IST

ચિંતા એ એવી સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે જ્યાં આપણે રોજિંદા વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરીએ છીએ. એન્ઝાયટીના કેટલાક લક્ષણોમાં ઉબકા, પરસેવો, બેચેની અને વધુ પડતું વિચારવું છે. એન્ઝાયટી વિવિધ વસ્તુઓ દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, લોકોથી ઘેરાયેલી સામાજિક પરિસ્થિતિમાં રહેવું ચિંતા અને તાણને ઉત્તેજિત કરી શકે છે – આને સામાજિક ચિંતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. “સોશિયલ એન્ઝાયટી અર્થાત સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે કામ કરવાનો એક ભાગ – અથવા કોઈપણ પ્રકારની એન્ઝાયટી – એટલે કે તે ટ્રિગરિંગ સમયમાં તમને મદદ કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ સાથે આવવું. સોશિયલ એન્ઝાયટી માટે, આનો અર્થ સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિઓ અને ઇવેન્ટ્સ થાય છે. મૂળભૂત રીતે, અન્ય લોકો સાથે સંકળાયેલી કોઈપણ વસ્તુ,” ચિકિત્સક કેલી મેકકેનાએ લખ્યું. જેમ કે તેણીએ સમજાવ્યું કે સોશિયલ એન્ઝાયટી લોકોને કેવી રીતે અસર કરે છે.

સોશિયલ એન્ઝાયટી કેમ થાય છે?

સોશિયલ એન્ઝાયટીનું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી. વૈજ્ઞાનિકોના મતે આ ડિસઓર્ડરમાં શારીરિક, જૈવિક અને આનુવંશિક પરિબળો મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ચેતાપ્રેષક પ્રણાલી સાથેની સમસ્યાઓ સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને ગ્લુટામેટ હોર્મોન્સમાં અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. મગજના આ રસાયણો મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ભાવનાત્મક, શારીરિક અથવા અન્ય પ્રકારના દુર્વ્યવહાર, સાથીદારો સાથે નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, માતાપિતાની વધુ નિયંત્રિત શૈલી અને અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલીને કારણે આ સમસ્યા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

વધુ પડતું વિચારવાનું ટાળો

વધુ પડતા વિશ્લેષણાત્મક બનવાથી આરામ કરવો અને ક્ષણનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને ખબર ન હોય કે બીજી વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે તો તે ઠીક છે.

આત્મવિશ્વાસથી અભિનય કરો

સોશિયલ એન્ઝાયટી તમારા સેલ્સમાંથી પવનને દૂર કરી શકે છે. તે ઊંડો શ્વાસ લેવામાં અને વધુ અડગ અવાજનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવો

સોશિયલ એન્ઝાયટીએ ભાવનાત્મક અને સંવેદનાત્મક અનુભવ હોવા છતાં, નકારાત્મક વિચારો હજુ પણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ વિચારોને બદલવાનો પ્રયાસ કરવા માટે સર્જનાત્મક અભિગમનો ઉપયોગ કરવાથી મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે કે “હું ફિટ નથી,” તો આ વિચારને “મારા જેવા ન હોય તેવા લોકોને મળવાની તક મળી તે માટે હું ભાગ્યશાળી છું.”

તમારી જાતને ક્રેડિટ આપવી

જ્યારે તમે સોશિયલ એન્ઝાયટી સાથે જીવો છો, ત્યારે સામાજિક પ્રસંગમાં હાજરી આપવી અત્યંત એન્ઝાયટી હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળી ગયા છો અને અન્ય લોકો સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, તો તમે આને એક સિદ્ધિ ગણી શકો છો. આવા વિવિધ ઉપાયોથી તમે સોશિયલ એન્ઝાયટીથી બચી શકો છો અને આત્મવિશ્વાસ સાથે લોકો સમક્ષ રહેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.

Tags :