શું તમને પણ થાય છે મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ? તો આ ટિપ્સ અપનાવી વજન ધટાડો

મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ અર્થાત અડધી રાત્રે કંઈક ખાવવાની ઈચ્છા અનુભવવી એ સ્વાભાવિક છે, અને તમે સહેલાઈથી ખાઈ શકો તેવા કોઈપણ નાસ્તા પર આતુર રહો છો. જો કે, તમારી મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને સંતોષવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવોએ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત છે. મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે. […]

Last Updated : 23 September 2023, 07:32 AM IST

મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ અર્થાત અડધી રાત્રે કંઈક ખાવવાની ઈચ્છા અનુભવવી એ સ્વાભાવિક છે, અને તમે સહેલાઈથી ખાઈ શકો તેવા કોઈપણ નાસ્તા પર આતુર રહો છો. જો કે, તમારી મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને સંતોષવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવોએ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત છે. મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે.

જ્યારે પ્રસંગોપાત અતિશય આહાર એ જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે, ત્યારે રાત્રે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકનો વારંવાર અને વધુ પડતો વપરાશ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. રાત્રે ખાવાથી અને ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર થવાથી વજન વધી શકે છે અને તમે સ્થૂળતાનો શિકાર બની શકો છો. કહેવાની જરૂર નથી કે સ્થૂળતા ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. તમારી સાથે આવું ન થાય તે માટે, એ જરૂરી છે કે તમે મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

રાત્રે નાસ્તો કરવાથી આડ અસર થાય:

રાત્રે નાસ્તો કરવો હંમેશાં ખરાબ નથી, કારણ કે પ્રસંગોપાત દરેક વ્યક્તિ તે કરે છે. પરંતુ રાત્રે નિયમિતપણે એક કરતાં વધુ વસ્તુને ખાવાથી આ થઈ શકે છે. ઘણી વખત ઘણી બધી કેલરી ખાવાથી વજન વધી શકે છે જે તંદુરસ્ત શરીરના વજનને જાળવી રાખવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. રાત્રે વધુ પડતું ખાવાથી બીજા દિવસે માથાનો દુખાવો, ઝાડા અને પેટમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. મીડ નાઈટ ક્રેવિંગથી સ્થૂળતા અને હૃદયના રોગો સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.

આ ટિપ્સ અપનાવી મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ કન્ટ્રોલ કરો

સંતુલિત આહારનું આયોજન કરો

મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ ન થાય તે માટે તમે દિવસભર સંતુલિત ભોજન લેતા હોવ તેની ખાતરી કરો. તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ, ફાઈબર અને કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો જેથી તમને તૃપ્ત રહે અને તૃષ્ણાને અટકાવી શકાય.

નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરો

એક સંરચિત રાત્રિ સમયનો દિનચર્યા બનાવો. આમાં વાંચન, સ્નાન અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. નિયમિત દિનચર્યા કરવાથી કંટાળાને અથવા બેચેનીને કારણે મીડ નાઈટ ક્રેવિંગની ઈચ્છા ઓછી થઈ શકે છે.

આકર્ષક ખોરાક ટાળો

આકર્ષક ખોરાકને નજરથી દૂર રાખો અને તેને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવ. જો અમુક ખોરાક તમારી ભૂખ વધારે છે, તો તેને ઘરમાં બિલકુલ ન રાખવાનું વિચારો.આ ખોરાક મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ દરમિયાન ખાવો નહિ

પૂરતું પાણી પીવો

ખાતરી કરો કે તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીતા હોવ અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું વિચારો. પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને કાબૂમાં કરી શકે છે.

તણાવનું સંચાલન કરો

શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન, ગરમ સ્નાન, યોગ, હળવી કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી તકનીકો દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો અભ્યાસ કરો. તણાવનું સંચાલન મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફૂડ ડાયરી રાખો

ફૂડ ડાયરી તમે દરરોજ શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેની વિગતો આપવામાં મદદ કરશે. અને તમે આખા દિવસ દરમિયાન કેટલી કેલરીઓનો વપરાશ કર્યો છે તેનો ટ્રૅક રાખવો અને ભોજન છોડવા અથવા ખાધા વિના ખૂબ લાંબુ ચાલવા અને મીડ નાઈટ ક્રેવિંગ જેવી સંભવિત સમસ્યારૂપ પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

અપૂરતી ઊંઘ તમારી ભૂખ અને મીડ નાઈટ ક્રેવિંગના હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, મીડ નાઈટ ક્રેવિંગમાં વધારો કરી શકે છે અને તમને વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા બનાવે છે. એકંદર આરોગ્યને મદદ કરવા અને મીડ નાઈટ ક્રેવિંગને ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવાને પ્રાથમિકતા આપો.

Tags :