હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર સ્થૂળતાની અસર, વજન ઘટાડવા માટે આ કસરત તમારા રોજિંદા જીવનમાં અપનાવો

સ્થૂળતા એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મોટી સમસ્યા છે. ઘણા લોકો તેમના વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન આપતા નથી, કારણ કે છેલ્લા ત્રણ દાયકામાં સ્થૂળતાનો વૈશ્વિક વ્યાપ લગભગ બમણો થયો છે. ઘણા પુખ્ત વયના લોકો તેમની બેહાડું જીવનશૈલીને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યાનો ભોગ બન્યા છે. સ્થૂળતાને કારણે હૃદય રોગની સમસ્યા વધે છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી […]

Last Updated : 01 September 2023, 10:06 AM IST

સ્થૂળતા એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મોટી સમસ્યા છે. ઘણા લોકો તેમના વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન આપતા નથી, કારણ કે છેલ્લા ત્રણ દાયકામાં સ્થૂળતાનો વૈશ્વિક વ્યાપ લગભગ બમણો થયો છે. ઘણા પુખ્ત વયના લોકો તેમની બેહાડું જીવનશૈલીને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યાનો ભોગ બન્યા છે. સ્થૂળતાને કારણે હૃદય રોગની સમસ્યા વધે છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવાની યોગ્ય કસરત પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

હૃદય રોગના દર્દીઓએ શા માટે કસરત કરવી જોઈએ?

હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

નિયમિત કસરત હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, રક્ત પરિભ્રમણને વધારીને અને રક્તવાહિની તંત્રની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

વજનમાં ઘટાડો

કસરત કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વધારે વજન હૃદય પર તાણ લાવી શકે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ બગડી શકે છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે

કસરત કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જેને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલ હૃદયના સ્વાસ્થ્યની હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટે છે.

કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ જાળવી રાખે છે

કસરત કરવાથી શરીરમાં સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સંતુલન સુધારી શકાય છે. જેના કારણે ધમનીઓમાં પ્લેક બનવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓમાં ઘટાડો થાય છે.

મૂડમાં સુધારો થાય છે અને તણાવ ઘટે છે

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. કસરત તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

હૃદયના દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવાની કસરત

વોકિંગ

વોર્મ-અપ તરીકે લગભગ પાંચ મિનિટ માટે ધીમી ગતિથી શરૂઆત કરો.
ધીમે ધીમે તમારી સ્પીડ વધારતા જાઓ અને 20 થી 30 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલો.
પાંચ મિનિટ ઓછી સ્પીડે ચાલો, ત્યારબાદ હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરો.

સાયકલિંગ

ઓછી અસરવાળા વિકલ્પ માટે સ્થિર બાઈકનો ઉપયોગ કરો.
ધીમી ગતિએ પાંચ મિનિટ માટે હળવા વોર્મ-અપ સાથે શરૂઆત કરો.
15 થી 20 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતા પર પેડલ કરો.
પાંચ મિનિટ માટે તમારી સ્પીડ ધીમે ધીમે ઓછી કરો.

સ્વિમિંગ

થોડી મિનિટો સરળ સ્વિમિંગ સાથે શરૂઆત કરો.
તમારી મુદ્રા અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને 20 થી 30 મિનિટ સુધી સતત સ્વિમિંગ કરો.
ધીમે ધીમે તમારી સ્પીડ ઓછી કરો.