Muscle crampsથી બચવા માટે આ રીત અપનાવો

સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે

Last Updated : 24 November 2023, 03:16 PM IST

Courtesy: Image: Twitter

Muscle cramps: શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. પરંતુ કસરત કર્યા પછી ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે. ઘણા લોકો કસરત શરૂ કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ટાળે છે જેના કારણે તેઓને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (Muscle cramps) આવે છે કારણ કે તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને અટકાવે છે જેના કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સામાન્ય રીતે ગ્લુકોઝના એનારોબિક ભંગાણ દરમિયાન લેક્ટિક એસિડના સંચયને કારણે થાય છે. ભારે સ્નાયુબદ્ધ કસરત દરમિયાન શરીરને ઝડપથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, તેથી સ્નાયુઓ ઓક્સિજનની શોધ કરે છે જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (Muscle cramps) તરફ દોરી શકે છે. ડિહાઈડ્રેશન, સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ અને નબળા રક્ત પરિભ્રમણ કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે.

કસરત કર્યા પછી Muscle cramps થી કેવી રીતે બચવું?

1. સ્ટ્રેચિંગ

કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓના ખેંચાણ (Muscle cramps)ને ટાળવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક કસરત પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ટાળવા માટે તમારે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીરનું તાપમાન વધે છે અને શરીર ઉષ્ણ થાય છે. જે લોકો કસરત પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરે છે તેઓને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઈઝ સ્નાયુઓને વધુ લવચીક બનાવે છે.

2. તમારી જાતને હાઈડ્રેટેડ રાખો

યોગ્ય માત્રામાં પાણી ન પીવાથી સ્નાયુઓ ખેંચાણ (Muscle cramps) માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. કસરત દરમિયાન થોડું પાણી પીને તમારી જાતને હાઈડ્રેટેડ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને હાઈડ્રેટેડ રાખવાથી સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનું સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે, જે સ્નાયુઓના ખેંચાણને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

3. ફોર્મ રોલરનો ઉપયોગ કરીને મસાજ કરો

ફોમ રોલર્સ સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવા અને ખેંચાણ ટાળવા માટે રચાયેલ છે. તમારે ફક્ત અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને હળવા હાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે, જે સ્નાયુઓના ખેંચાણ (Muscle cramps)થી રાહત આપશે. તમે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓની પીડાને હળવી કરવા માટે કરી શકો છો. તે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે ખેંચાણની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

4. કસરત કર્યા પછી સ્વસ્થ આહાર લો

સ્નાયુઓના દુખાવાને ટાળવા માટે કસરત કર્યા પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સંપૂર્ણ પોષણ સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (Muscle cramps)થી રાહત આપે છે.

Tags :