તમારી બેચેનીને દૂર કરવા માટે આ 5 સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવો

આપણું મન સ્વાભાવિક રીતે આપણી સુરક્ષા સાથે જોડાયેલું છે, પરંતુ આજના સમયમાં બેચેની એ લોકોમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે. બેચેની ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું મન ભવિષ્યના જોખમો વિશે વિચાર કરે છે ત્યારે બેચેની અનુભવાય છે. આપણું મન ગભરામણની સ્થિતિમાં જાય છે, અને તેના કારણે આપણે બેચેન દેખાવા લાગીએ છીએ. તે એટલું સામાન્ય બની ગયું […]

Last Updated : 17 August 2023, 11:42 AM IST

આપણું મન સ્વાભાવિક રીતે આપણી સુરક્ષા સાથે જોડાયેલું છે, પરંતુ આજના સમયમાં બેચેની એ લોકોમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે. બેચેની ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું મન ભવિષ્યના જોખમો વિશે વિચાર કરે છે ત્યારે બેચેની અનુભવાય છે. આપણું મન ગભરામણની સ્થિતિમાં જાય છે, અને તેના કારણે આપણે બેચેન દેખાવા લાગીએ છીએ. તે એટલું સામાન્ય બની ગયું છે કે લોકો તેને તેમની જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવા લાગ્યા છે. સતત બેચેનીથી પીડાતી વ્યક્તિ જીવનના તમામ પાસાઓ પર તેની અસર જોઈ શકે છે. જેમ કે કામ, સંબંધો, અંગત જીવન અને સ્વાસ્થ્ય. તમારે ફક્ત આત્મ-નિયંત્રણ શીખવાની અને કેટલીક અસરકારક પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે જે તમારા બેચેનીના સ્તરને ઘટાડી શકે છે.

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો

ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને બેચેની દૂર થાય છે. આ માટે 4-7-8 ટેકનિક અજમાવો: 4 ની ગણતરી માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, 7 ની ગણતરી માટે તમારા શ્વાસને રોકી રાખો અને 8 ની ગણતરી માટે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પદ્ધતિની મદદથી તમે બેચેની દૂર કરી શકો છો

પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન

ટેન્શનને કારણે ઘણીવાર બેચેની વધે છે. પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન એ એવી ટેકનિક છે. જેમાં સ્નાયુઓને તાણ મેળવ્યા પછી રિલેક્સ કરાવવામાં આવે છે. તમારા અંગૂઠાથી પ્રારંભ કરો અને તમારા માથા સુધી કરો, સ્નાયુને રિલેક્સ કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે દરેક સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ પદ્ધતિ શારીરિક તણાવ અને માનસિક તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

વિઝ્યુલાઈઝેશન

વિઝ્યુલાઈઝેશન તકનીકોમાં શાંત અને શાંતિપૂર્ણ દૃશ્યની કલ્પનાનો સમાવેશ થાય છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી જાતને શાંત વાતાવરણમાં ચિત્રિત કરો, જેમ કે બીચ અથવા જંગલ. તમારી ઈન્દ્રિયોને અલગ સ્થળો, અવાજો અને સંવેદનાઓમાં સાથે સંલગ્ન કરો. તે તમારા મનને શાંત કરવામાં અને બેચેની દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

માઈન્ડફુલનેસ

માઈન્ડફુલનેસ એ કોઈ નિર્ણય લીધા વિના તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણમાં લાવવાની તકનીક છે. તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓને બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના તેમને અવલોકન કરીને માઈન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. તે વિચારોના ચક્રને તોડવામાં અને બેચેની દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સંગીત

સંગીતની મૂડ પર ઊંડી અસર પડે છે. શાંત અથવા સુખદ ગીતોની પ્લેલિસ્ટ બનાવો કે જેને તમે બેચેની અનુભવો ત્યારે સાંભળી શકો. તમારા મનને બેચેની દૂર કરવા અને હળવાશ પ્રેરિત કરવા માટે ધૂન અને રિધમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

Tags :