રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે આ 5 ટિપ્સ અપનાવો

હૃદયના સ્વાસ્થ્યની તંદુરસ્તી માટે રક્ત પરિભ્રમણ સારી રીતે થવું એ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળા રક્ત પરિભ્રમણને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબધિત વિવિધ સમસ્યાઓની શક્યતા વધી શકે છે, જેમાં હાથ-પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, શરદી થાય છે અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જેવી ગંભીર સમસ્યા પણ થાય છે. આ માટે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. રક્ત પરિભ્રમણ શરીરના અંગોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં, […]

Last Updated : 11 August 2023, 06:20 AM IST

હૃદયના સ્વાસ્થ્યની તંદુરસ્તી માટે રક્ત પરિભ્રમણ સારી રીતે થવું એ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળા રક્ત પરિભ્રમણને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબધિત વિવિધ સમસ્યાઓની શક્યતા વધી શકે છે, જેમાં હાથ-પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, શરદી થાય છે અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જેવી ગંભીર સમસ્યા પણ થાય છે. આ માટે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

રક્ત પરિભ્રમણ શરીરના અંગોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં, સ્નાયુઓની કામગીરી અને મગજની પ્રવૃત્તિને સમર્થન આપે છે. તે બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.

રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા માટેની 5 ટીપ્સ

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ કરવું, સ્વિમિંગ કરવું અથવા સાઈકલ ચલાવવી જેવી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ કસરતો તમારા હૃદયને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ધબકવામાં અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. એક્સર્સાઈઝ નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, આ સંયોજન જે રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.

સંતુલિત આહાર લો

તમારો આહાર તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો. પાલક, નારંગી, લસણ અને બદામ જેવા ખાદ્યપદાર્થો વિટામિન C, E અને K જેવા આવશ્યક પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે, જે રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્ય અને વિસ્તરણમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, માછલી અને ફ્લેક્સસીડમાંથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.

તમારી જાતને હાઈડ્રેટેડ રાખો

તંદુરસ્ત રક્ત પરિભ્રમણ માટે પર્યાપ્ત હાઈડ્રેશન પણ જરૂરી છે. ડિહાઈડ્રેશન લોહીને ઘટ્ટ બનાવે છે, જેનાથી હૃદયને ધબકવામાં અને પરિભ્રમણ કરવું મુશ્કેલ બને છે. તમારી જાતને હાઈડ્રેટેડ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 કપ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. ડિહાઈડ્રેશન ટાળવા માટે તમે તરબૂચ જેવા હાઈડ્રેટિંગ ફળ ખાઈ શકો છો.

ધૂમ્રપાન ન કરો

ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે, જે એકંદર રક્ત પરિભ્રમણને ખૂબ અસર કરે છે. તમારા સર્ક્યુલર સિસ્ટમ સહિત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ધૂમ્રપાન ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. વધુમાં, જ્યારે કેફીનની મધ્યમ માત્રા હાનિકારક નથી, ત્યારે વધુ પડતું સેવન રક્તવાહિનીઓના સંકોચનનનું કારણ બની શકે છે, જે રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે.

સ્ટ્રેસ ઓછો લો

ક્રોનિક સ્ટ્રેસ રક્ત પરિભ્રમણ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, હૃદય રોગ અને સર્ક્યુલર સિસ્ટમનું જોખમ વધારે છે. મેડિટેશન, ઊંડા શ્વાસ લેવા, યોગ અથવા કુદરતી વાતાવરણમાં સમય પસાર કરવાથી સ્ટ્ર્સમાં ઘટાડો થાય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, રક્તવાહિનીઓને તંદુરસ્ત બનાવે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.

Tags :