તમારી ઉંમર પ્રમાણે આદર્શ વજન જાણવા માટે આ રીત અપનાવો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવી એ અત્યારના સમયમા ખુબજ જરૂરી છે. કોઈપણ વ્યક્તિનું આદર્શ વજન નક્કી કરવામાં તેની ઉંમર, ઊંચાઈ, શરીરની રચના અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સહિત અસંખ્ય પરિબળો છે. તમારા શરીરની રચના અને એકંદર આરોગ્યના આધારે તમારા માટે તંદુરસ્ત વજનની શ્રેણી નક્કી કરવા માટે, તમે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લઈ શકો છો. એકંદર આરોગ્યને સુધારવા અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય […]

Last Updated : 10 July 2023, 07:01 AM IST

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવી એ અત્યારના સમયમા ખુબજ જરૂરી છે. કોઈપણ વ્યક્તિનું આદર્શ વજન નક્કી કરવામાં તેની ઉંમર, ઊંચાઈ, શરીરની રચના અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સહિત અસંખ્ય પરિબળો છે. તમારા શરીરની રચના અને એકંદર આરોગ્યના આધારે તમારા માટે તંદુરસ્ત વજનની શ્રેણી નક્કી કરવા માટે, તમે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લઈ શકો છો. એકંદર આરોગ્યને સુધારવા અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે

જ્યારે કોઈ બે વ્યક્તિઓના વજનની વાત આવે છે ત્યારે એક તે એક સરખા હોતા નથી. બંનેના સ્નાયુ સમૂહ, હાડકાની ઘનતા અને શરીરની રચના જેવા પરિબળોના આધારે વજન અલગ અલગ હોઈ શકે છે. વ્યક્તિની ઊંચાઈ અને વજનનો ઉપયોગ તેના બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરવા માટે થાય છે, જે આદર્શ વજન નક્કી કરવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓમાંની એક છે.BMI ની ગણતરી તમારા શરીરના વજનને મીટરના વર્ગમાં તમારી ઊંચાઈ દ્વારા વિભાજીત કરીને કરવામાં આવે છે (BMI = kg/m2). તે નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિનું વજન ઓછું છે, સામાન્ય વજન છે, વધારે વજન છે કે મેદસ્વી છે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, 18.5 થી 24.9 નું BMI તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે. તેમ છતાં, BMI હંમેશા આદર્શ વજનને ચોક્કસ રીતે પ્રતિબિંબિત કરતું નથી, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ હોય અથવા ઉચ્ચ હાડકાની ઘનતા ધરાવતા હોય.

એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે અને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરની ચરબીનું ઉચ્ચ સ્તર હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. ઉપરાંત, તે થાક, સાંધામાં દુખાવામાં તરફ દોરી શકે છે, જે તમારા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.તંદુરસ્ત વજન જાળવવા ઉપરાંત નિયમિતપણે કસરત કરવી અને સંતુલિત આહાર લેવો પણ જરૂરી છે. વ્યાયામ સ્નાયુ સમૂહને સુધારી શકે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડી શકે છે, એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આરોગ્ય જાળવવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે.

Tags :