Healthy Life: 30 વર્ષોમાં સાંધા, હાડકાંની વિકૃતિઓમાં થશે 115 ટકાનો વધારો, જાણો શું ધ્યાન રાખવું

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, જે સાંધાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે

Last Updated : 26 November 2023, 03:01 PM IST

Courtesy: Twitter

Healthy Life: હાડકાં અને સાંધાને લગતી સમસ્યાઓમાં ખૂબ જ ચિંતાજનક રીતે વધારો જોવા મળી રહ્યો છે. ઉપરાંત આગામી 3 દાયકાઓમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરના કેસ ડબલથી પણ વધુ થવાની શક્યતા છે. ધ લેન્સેટ રુમેટોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા નવા અભ્યાસ પ્રમાણે આગામી 30 વર્ષોમાં સાંધા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંની વિકૃતિઓમાં 115 ટકાનો વધારો જોવા મળશે.

હાડકાં અને સાંધાને લગતી સમસ્યાઓ વિવિધ પરિબળોને આભારી હોઈ શકે છે અને તંદુરસ્ત જીવન (Healthy Life) માટે તમારે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તે વિશે પ્રકાશ પાડવા અહીં પ્રયત્ન કરવામાં આવ્યો છે.

હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓમાં વધારો થવાના પ્રાથમિક કારણોમાંનું એક છે બેઠાડુ જીવનશૈલીને વ્યાપકપણે અપનાવવી. આધુનિક સગવડતાઓ જેમ કે ડેસ્ક જોબ્સ અને લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન ટાઈમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો વગેરે આ સમસ્યામાં ફાળો આપે છે.

Healthy Life માટે રાખો આ ધ્યાન

- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, જે સાંધાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. માટે નિયમિત કસરતમાં વ્યસ્ત રહો, જેમાં વજન વહન કરતી પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે વૉકિંગ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગનો સમાવેશ થાય છે.

- કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વોનું અપૂરતું સેવન હાડકાની ડેન્સિટીના ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે. માટે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહારને ડાયેટમાં સામેલ કરો અને જરૂર લાગે તો સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

- વધારે વજનના કારણે સાંધા પર તણાવ આવે છે જે ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટીસ જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે. માટે યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરતના સંયોજન દ્વારા તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો.

- નબળી મુદ્રા એટલે કે પોસ્ચરના કારણે કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર તાણ આવી શકે છે. આવા સંજોગોમાં ગુડ પોસ્ચર હેબિટ અપનાવો અને એર્ગોનોમિક ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરો. સાથે જ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો.

- ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલના વધુ પડતા સેવનથી પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. હાડકાં અને સાંધાઓની સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવો.

- આનુવંશિક પરિબળો અમુક વખત હાડકા અને સાંધાની સ્થિતિની સંવેદનશીલતામાં ફાળો આપી શકે છે. જોકે આવા પરિબળોને બદલી નથી શકાતા પણ તંદુરસ્ત જીવન (Healthy Life) માટે સમયસર તબીબી હસ્તક્ષેપ આનુવંશિક વલણને સંચાલિત કરવામાં અને તેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

- વૃદ્ધત્વ એ સાંધા અને હાડકાંના ઘસારામાં ફાળો આપતું કુદરતી પરિબળ છે. જોકે તમારે નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

Tags :