Winter Diet: શિયાળામાં તમારા આહારમાં આ 6 સૂકા મેવાને સામેલ કરો

Winter Diet: શિયાળામાં તહેવારોની ઉજવણી અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓનો આનંદ માણવાનો સમય છે. વધારે પ્રમાણમાં મીઠાઈ ખાવાથી તે ઘણીવાર વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તમારા આહારમાં સૂકો મેવો (dry fruits) સામેલ કરીને, તમે તમારી સુગર ક્રેવિંગ્સને સંતોષી શકો છો અને તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. સૂકા મેવાને શિયાળા (winter diet)માં તમારા આહારમાં પોષણ ઉમેરવાની […]

Last Updated : 22 October 2023, 01:00 PM IST

Winter Diet: શિયાળામાં તહેવારોની ઉજવણી અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓનો આનંદ માણવાનો સમય છે. વધારે પ્રમાણમાં મીઠાઈ ખાવાથી તે ઘણીવાર વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તમારા આહારમાં સૂકો મેવો (dry fruits) સામેલ કરીને, તમે તમારી સુગર ક્રેવિંગ્સને સંતોષી શકો છો અને તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

સૂકા મેવાને શિયાળા (winter diet)માં તમારા આહારમાં પોષણ ઉમેરવાની એક સરળ અને અનુકૂળ રીત છે. સૂકા મેવામાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન અને મિનરલ્સ મળી રહે તેની ખાતરી કરવા માટે શિયાળામાં તમારા રોજિંદા આહારમાં અહીં આપેલા સૂકા મેવા (dry fruits)ને સામેલ કરો.

1. બદામ

બદામ સૌથી લોકપ્રિય સૂકા મેવા (dry fruits)માંથી એક છે, જે તેના ઉત્કૃષ્ટ સ્વાદ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. હૃદય-સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરપૂર, તે તમને સંતુષ્ટ રાખીને વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે વિટામીન Eનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઓકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે.

2. ખજૂર

ખજૂર એ કુદરતી સ્વીટનર છે, જે ફાઈબરથી ભરપૂર છે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલ નેચરલ સુગર એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ખજૂર પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા આવશ્યક મિનરલ્સથી ભરપૂર છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓના કાર્યને સમર્થન ટેકો આપે છે.

વધુ વાંચો… Breast Cancer: ગાંઠ સિવાયના આ 6 લક્ષણોને ઓળખો અને બનો જાગૃત

3. અખરોટ

શિયાળા (winter diet)માં અખરોટ તમારા શરીર માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. મગજના આકારના આ અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ભૂખને કાબૂમાં રાખીને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં એન્ટીઓકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ હોય છે જે એકંદર સુખાકારી વધારે છે.

4. કાજુ

કાજુને સૂકા મેવા (dry fruits) તરીકે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, પરંતુ તે જરૂરી પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે. તે પ્રોટીનની સારી માત્રા પૂરી પાડે છે. વધુમાં, તેઓ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે, જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વધુ વાંચો… WhatsApp Update: નવું સેટિંગ ઓન કરતાં જ ગાયબ થઈ જશે તમારી પર્સનલ ચેટ્સ

5. પિસ્તા

પિસ્તા તેના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ માટે પ્રખ્યાત છે. તે વજન વ્યવસ્થાપન માટે ઉત્તમ પસંદગી છે કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઈબર વધુ માત્રામાં હોય છે. આ સૂકો મેવો (dry fruits) એન્ટીઓકિસડન્ટોથી પણ ભરપૂર છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.

6. કિસમિસ

કિસમિસ એ સૂકી દ્રાક્ષ છે, અને તે શિયાળા (winter diet)માં તમારા આહારમાં કુદરતી મીઠાશ ઉમેરે છે. તેમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. કિસમિસમાં રહેલ ફાઈબરનું પ્રમાણ પણ પાચનમાં મદદ કરે છે.

Tags :