Healthy Life: ચિંતા ઘટાડવા માટે આ પોષક તત્વોને તમારા આહારમાં સામેલ કરો

Healthy Life: પોષક તત્વો સ્વસ્થ રહેવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી સંતુલિત અને પોષણયુક્ત આહાર લેવામાં આવે છે. તમારો આહાર શારીરિક તેમજ માનસિક સુખાકારી જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં પોષક તત્વો (nutrients) મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ચિંતા ઘટાડવા (reduce anxiety) માટે અહીં પોષક તત્વો જણાવેલા છે. વધુ […]

Last Updated : 19 October 2023, 07:31 AM IST

Healthy Life: પોષક તત્વો સ્વસ્થ રહેવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી સંતુલિત અને પોષણયુક્ત આહાર લેવામાં આવે છે. તમારો આહાર શારીરિક તેમજ માનસિક સુખાકારી જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં પોષક તત્વો (nutrients) મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ચિંતા ઘટાડવા (reduce anxiety) માટે અહીં પોષક તત્વો જણાવેલા છે.

વધુ વાંચો: બદામના દૂધનું સેવન કરવાથી આ 9 અદભુત ફાયદા થશે

ચિંતા ઘટાડવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો:

વિટામિન ડી: ઘણા લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે. તે શરીરની સાથે મગજના કાર્ય અને મૂડના નિયમન માટે પણ જરૂરી પોષક તત્વ (nutrients) છે. વિટામિન ડીની ઉણપ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન ડીમાં ઈમ્યુનોમોડ્યુલેટરી, ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અને ન્યુરોટ્રોફિક ગુણધર્મો છે અને તે ચિંતાના પેથોફિઝિયોલોજીમાં સામેલ મગજની પેશીઓને અસર કરી શકે છે.

NAC: NACની બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ ક્રોનિક ઈન્ફ્લેમેશન સામે રક્ષણાત્મક છે, જે ઘણી માનસિક વિકૃતિઓના પેથોજેનેસિસમાં મદદ કરે છે. NAC મગજમાં ગ્લુટામેટ નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સંતુલનને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ગ્લુટામેટમાં અસંતુલિત ચિંતાના વિકાર સાથે સંકળાયેલું છે, અને NAC આ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્વસ્થ જીવન (Healthy Life) જીવવા માટે મદદ કરે છે.

વધુ વાંચો: સાવધાન! સ્ત્રીઓ અને પુરૂષો બંનેને થઈ શકે છે સ્તન કેન્સર

Healthy Life માટે આ પોષક તત્વો સામેલ કરો

મેગ્નેશિયમ: મેગ્નેશિયમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે મગજમાં ઉત્તેજક અને અવરોધક સંકેતોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, સંભવિતપણે ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે. મેગ્નેશિયમ ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મગજ પર શાંત અસર કરે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ: પ્રોબાયોટીક્સમાં સામાન્ય માઈક્રોબાયલ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા હોય છે અને તેથી ચિંતાની સારવાર અને નિવારણમાં તેની સંભવિત ભૂમિકા હોય છે. તેઓ તમારા શરીરમાં બળતરા ઘટાડવા, લાગણી-સારા ચેતાપ્રેષકો ઉત્પન્ન કરવામાં અને તમારા તણાવ પ્રતિભાવને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરીને મૂડ નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ઓમેગા-3: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સના ત્રણ પ્રકાર હોય છે જેમાં ALA, EPA અને DHA હોય છે. આ ત્રણમાંથી EPA ચિંતા ઘટાડવા (reduce anxiety) માટે શ્રેષ્ઠ ગણાય છે.

B વિટામિન્સ: B વિટામિન્સ એ આઠ જુદા જુદા પોષક તત્વોનું જૂથ છે, ખાસ કરીને B6, B9 અને B12. જે નર્વસ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે તેના માટે જરૂરી છે. તે ચિંતા ઘટાડવા (reduce anxiety)માં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઝીંક: ઝીંક પોષક તત્વ (nutrients) તણાવ સાથે સંકળાયેલું છે તેનું પ્રમાણ ન જળવાય તો તેની પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે. તેનાથી ચિંતાના લક્ષણ વધે છે.

Tags :