વજન ઘટાડવા માટે તમારા રોજિંદા જીવનમાં પોષકતત્વોથી ભરપૂર આ રેઈન્બો ડાયટ અપનાવો

સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેવા માટે આપણને વારંવાર લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાનું કહેવામાં આવે છે. પરંતુ તેમાં ફળોને અવગણવા જોઈએ નહીં. શાકભાજી અને ફળોના વપરાશથી ડાયાબિટીસ અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે. તે માટે રેઈન્બો ડાયટ અપનાવો. રેઈન્બો ડાયટમાં રંગોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. રેઈન્બો ડાયટમાં લેવાતા રંગોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષકતત્વો હોય […]

Last Updated : 02 September 2023, 01:13 PM IST

સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેવા માટે આપણને વારંવાર લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાનું કહેવામાં આવે છે. પરંતુ તેમાં ફળોને અવગણવા જોઈએ નહીં. શાકભાજી અને ફળોના વપરાશથી ડાયાબિટીસ અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે. તે માટે રેઈન્બો ડાયટ અપનાવો. રેઈન્બો ડાયટમાં રંગોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. રેઈન્બો ડાયટમાં લેવાતા રંગોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષકતત્વો હોય છે. આ ઉપરાંત, રેઈન્બો ડાયટ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

રેઈન્બો ડાયટ શું છે?

રેઈન્બો ડાયટમાં લોકોને વિવિધ રંગોના ફળો અને શાકભાજી ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. દરેક રંગમાં વિશિષ્ટ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓકિસડન્ટો હોય છે જે અનન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

અહીં કેટલાક રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજીના ઉદાહરણો છે:

લાલ રંગના ફળો અને શાકભાજી

• ટામેટાં

• લાલ મરી

• સ્ટ્રોબેરી

• ચેરી

• તરબૂચ

• લાલ સફરજન

• લાલ દ્રાક્ષ

• દાડમ

નારંગી રંગના ફળો અને શાકભાજી

• ગાજર

• શક્કરિયા

• નારંગી

• કેરી

• અનાનસ

• પીળા મરી

લીલા રંગના ફળો અને શાકભાજી

• પાલક

• બ્રોકોલી

• કાલે

• લીલા વટાણા

• એવોકાડો

• લીલા કઠોળ

• કિવી

વાદળી રંગના ફળો અને શાકભાજી

• બ્લુબેરી

• બ્લેકબેરી

• દ્રાક્ષ

• જાંબલી કોબી

• કિસમિસ

રેઈન્બો ડાયટના ફાયદા

વિવિધ પોષકતત્વોનું સેવન

રેઈન્બો ડાયટમાં વિવિધ રંગોના ફળો અને શાકભાજી પોષકતત્વોની વિવિધતા દર્શાવે છે. જે એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે વિવિધ પોષકતત્વોનું સેવન કરો.

એન્ટીઓકિસડન્ટ

રેઈન્બો ડાયટમાં દરેક રંગના ફળો અને શાકભાજીમાં વિશિષ્ટ એન્ટીઓકિસડન્ટો હોય છે જે ઓક્સિડેટીવ તાણ અને બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

આંતરડાના આરોગ્યમાં સુધારો

રેઈન્બો ડાયટમાં વિવિધ રંગોના ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારે હોવાથી આંતરડાના આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે, જે પાચન અને સ્વાસ્થ્યની એકંદર સુખાકારી વધારે છે.

હૃદયના સ્વસ્થ્યમા સુધારો

વિવિધ રંગોના રેઈન્બો ડાયટમાં મળતા પોષકતત્વોમાં પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને ફ્લેવોનોઈડ્સનો સમાવેશ થાય છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. એટલે કે રંગબેરંગી ખોરાક હૃદય સંબંધિત રોગ થવાની શક્યતા ઘટાડે છે.

ઓછી કેલરી

રેઈન્બો ડાયટમાં રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજીમાં કુદરતી રીતે ઓછી કેલરી હોય છે, પરંતુ તેમાં ફાઈબર અને પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ તમને ઓછી કેલરી દ્વારા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.