Shadow yoga: શેડો યોગ કરવાના ફાયદા જાણો

શેડો યોગ શ્વાસ નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરે છે

Last Updated : 28 November 2023, 06:26 PM IST

Courtesy: Twitter

Shadow yoga: શેડો યોગ (Shadow yoga)માં માનવ શરીરમાં પાંચ વિશિષ્ટ સ્તરોનો સમાવેશ થાય છે, જેને પડછાયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેનો હેતુ શરીરને મજબૂત બનાવવાનો છે. યોગની ઊર્જાસભર શૈલી, જેનું મૂળ હઠ યોગ અને માર્શલ આર્ટમાં છે, તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે શારીરિક શક્તિ અને ઉચ્ચ સુગમતામાં ફાળો આપે છે.

શેડો યોગ (Shadow yoga) એ શ્વાસ અને ચળવળના સંકલન પર ભાર મૂકે છે. તે મુદ્રાઓ દ્વારા શારીરિક શક્તિ, સહનશક્તિ અને સ્થિરતા બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

Shadow yogaના ફાયદા શું છે?

1. તાકાત અને સુગમતા
શેડો યોગ (Shadow yoga)માં ગતિશીલ હલનચલન અને મુદ્રાઓ તાકાત અને લવચીકતા બંનેના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

2. શારીરિક જાગૃતિ
શેડો યોગ (Shadow yoga)માં ચોક્કસ ગોઠવણી શરીરની જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, તમને ઈરાદાપૂર્વક ખસેડવા અને શારીરિક સંવેદનાઓ પ્રત્યે સભાન રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

3. શ્વાસ પર નિયંત્રણ
તે પ્રેક્ટિસ શ્વાસ નિયંત્રણ પર ભાર મૂકે છે, જે શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના પ્રવાહની ઊંડી સમજ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

4. માનસિક ધ્યાન
એકાગ્રતા અને માનસિક ધ્યાન એ શેડો યોગ માટે અભિન્ન અંગ છે, ખાસ કરીને મુદ્રાના જટિલ ક્રમ દરમિયાન, માઈન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

5. સંતુલન અને સંકલન
પરિપત્ર અને વહેતી હલનચલન પ્રેક્ટિશનરોને સંતુલન અને સંકલન સુધારવા, શરીરના નિયંત્રણને વધારવા માટે પડકાર આપે છે.

6. ભાવનાત્મક સુખાકારી
શેડો યોગ (Shadow yoga)માં હલનચલન, શ્વાસની જાગૃતિ અને ધ્યાનનું સંયોજન તણાવ અને તાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે.

7. ધ્યાન માટે તૈયારી
ધ્યાન માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ, શેડો યોગ (Shadow yoga) ધ્યાન કેન્દ્રિત અને આરામદાયક ધ્યાન અભ્યાસ માટે પાયો સ્થાપિત કરે છે.

શેડો યોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો:-

1. ગોઠવણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાઓ અટકાવવા માટે દરેક મુદ્રામાં યોગ્ય ગોઠવણી પર ધ્યાન આપો.

2. શ્વાસ અને હલનચલનનું સંકલન કરો
હલનચલન સાથે શ્વાસને સંકલન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો, શેડો યોગ (Shadow yoga)નો મુખ્ય ઘટક જે ધ્યાનની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

3. તમારા શરીરને સાંભળો
તમારા શરીરના પ્રતિભાવ પર ધ્યાન આપો, અને જો તમને સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગ સંવેદનાથી વધુ પીડા અનુભવાય તો તમારા પ્રશિક્ષકની સલાહ લો.

4. ધ્યાન સાથે જોડાઓ
શેડો યોગ (Shadow yoga)ના ફાયદાઓને પૂરક બનાવવા અને શરીરને સ્થિરતા માટે તૈયાર કરવા માટે ધ્યાન પ્રેક્ટિસને એકીકૃત કરો.

Tags :