વજન ઘટાડયા પછી Hunger Control કરવા માટેની 7ટિપ્સ જાણો

Hunger Control: વજન ઘટાડવામાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ વાસ્તવિક પડકાર તમારા ધ્યેયને હાંસલ કર્યા પછી વજન નિયંત્રિત કરવું છે. વજન ઘટાડયા પછી, ઘણા લોકોને અનિચ્છનીય ભૂખને કાબૂમાં લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. જેના કારણે ફરીથી વજન વધી શકે છે. વજન ઘટાડયા (weight loss) પછી ભૂખ અને તૃપ્તિ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જેના કારણે વધારે […]

Last Updated : 02 November 2023, 06:33 AM IST

Hunger Control: વજન ઘટાડવામાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ વાસ્તવિક પડકાર તમારા ધ્યેયને હાંસલ કર્યા પછી વજન નિયંત્રિત કરવું છે. વજન ઘટાડયા પછી, ઘણા લોકોને અનિચ્છનીય ભૂખને કાબૂમાં લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. જેના કારણે ફરીથી વજન વધી શકે છે. વજન ઘટાડયા (weight loss) પછી ભૂખ અને તૃપ્તિ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જેના કારણે વધારે ભૂખ લાગે છે.

વધુ વાંચો: Asthmaના દર્દીઓએ દિવાળી દરમિયાન આ 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી

વજન ઘટાડયા પછી Hunger Control કરવાની ટિપ્સ:

1. તમારું ભોજન સમયસર લો

ભોજન સમયસર ન કરવાથી તેની અસર તમારા મૂડ, ચયાપચય અને એનર્જી લેવલ પર પડી શકે છે, જેનાથી તમને ભૂખ લાગે છે. તેથી તમારા ભોજનને સમયસર લો. તે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં અને વજન ઘટાડવા (weight loss)માં મદદ કરે છે.

2. પૌષ્ટિક આહાર લો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે જ્યારે તમને ખૂબ જ ભૂખ લાગે ત્યારે તે જ ક્ષણે નાસ્તો ન કરો. આનું અગાઉથી આયોજન કરો. તેથી, જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ, કેલરીયુક્ત આહાર લેવાને બદલે પૌષ્ટિક વિકલ્પો પસંદ કરો. તેનાથી તમારી અનિચ્છનીય ભૂખ દૂર થઈ જશે તેમજ વધતા વજનને પણ રોકી શકાય છે.

વધુ વાંચો: પ્રદૂષણના કારણે વધી રહેલી આ સમસ્યાને કાબૂમાં રાખવા ફોલો કરો 8 ટિપ્સ

3. પોર્શન કંટ્રોલ કરો.

પોર્શન કંટ્રોલનું ધ્યાન રાખો. નાની પ્લેટમાં ખાવાથી અતિશય આહાર ટાળવામાં મદદ મળે છે. મન વગરનું ખાવાનું ટાળવા માટે શક્ય હોય ત્યારે પોર્શન કંટ્રોલ કરો.

4. ફાઈબરનું સેવન કરો.

ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાક ભૂખને નિયંત્રિત (Hunger Control) કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તમને સંતૃપ્ત રાખવામાં અને પાચનમાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ જેવા ફાઈબરયુક્ત વિકલ્પોનો સમાવેશ કરો.

5. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ભૂખને કંટ્રોલ (Hunger Control) કરવામાં મદદ કરે છે. દહીં અને બદામ જેવા વિકલ્પો તમને સંતુષ્ટ રાખી શકે છે અને વારંવાર નાસ્તો કરવાની ઈચ્છાને ઘટાડી શકે છે.

6. હાઈડ્રેટેડ રહો

ડિહાઈડ્રેશનને ઘણીવાર ભૂખ તરીકે ગેરસમજ થઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે ઠંડા હવામાનમાં પણ દિવસભર પૂરતું પાણી પીતા હોવ. હાઈડ્રેટેડ રહેવાથી ભૂખને કંટ્રોલ (Hunger Control) કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

7. એક્ટિવ રહો

નિયમિત કસરત કરવારથી વધારાની કેલરી બર્ન થાય છે. જે તે વજન ઘટાડવા (weight loss) અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નિયમિત કસરત દ્વારા એક્ટિવ રહેવું એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે. તે માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી એરોબિક કસરત કરી શકાય છે.

Tags :