જાણો પેનિક એટેકને રોકવાની ટિપ્સ અને ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે લોકો તણાવમાં રહે છે જેને કારણે મોટાભાગના લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તણાવને કારણે વ્યક્તિને પેનિક એટેક આવી શકે છે. પેનિક એટેક ભયાનક હોઈ શકે છે. પરંતુ પેનિક એટેક જીવન માટે જોખમી નથી અને તે 5 થી 30 મિનિટ સુધી રહે છે. પેનિક એટેકમાં ઝડપી હૃદયના ધબકારા, […]

Last Updated : 18 September 2023, 08:15 AM IST

આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે લોકો તણાવમાં રહે છે જેને કારણે મોટાભાગના લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તણાવને કારણે વ્યક્તિને પેનિક એટેક આવી શકે છે. પેનિક એટેક ભયાનક હોઈ શકે છે. પરંતુ પેનિક એટેક જીવન માટે જોખમી નથી અને તે 5 થી 30 મિનિટ સુધી રહે છે. પેનિક એટેકમાં ઝડપી હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઉબકા, પરસેવો અને ચક્કર જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. પેનિક એટેકને કેટલીક અસરકારક તકનીકો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

પેનિક એટેકને રોકવાની ટિપ્સ

કેફીન લેવાનું ટાળો.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત નિયમિતપણે કરો.
તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત એરોબિક કસરત કરો.
બ્લડ સુગરના અસંતુલનને ટાળવા માટે નિયમિત અંતરાલ પર ભોજન લો.
કાઉન્સેલિંગ થેરાપી અપનાવો. CBT એટલે કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તાણ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે ઉપયોગી સાબિત થાય છે.

પેનિક એટેક દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો:

યાદ રાખો કે તે ઠીક થઈ જશે

પેનિક એટેક વિશે સમજ હોવી મહત્વપૂર્ણ છે અને તે એક અસ્વસ્થતાનો અનુભવ છે અને તે થોડીવારમાં ઠીક થઈ જશે. આ સમજ દ્વારા તે દર્દીને પરિસ્થિતિ પર અમુક અંશે નિયંત્રણ રાખવામાં મદદ કરે છે અને તેને તેનો સામનો કરવા માટે માનસિક શક્તિ આપે છે.

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

પેનિક એટેક દરમિયાન તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને મોંમાંથી બહાર કાઢો.

શ્વાસ લેવાની તકનીકો

વ્યક્તિ ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો પણ અભ્યાસ કરી શકે છે જેમ કે બોક્સ શ્વાસ અને 2-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીકો જે પેનિક એટેક દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ગ્રાઉન્ડિંગ ટેક્નિક

54321 ટેકનિક જ્યાં વ્યક્તિ એક સંવેદનાત્મક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેમ કે 5 વસ્તુઓ તમે જોઈ શકો છો, 4 વસ્તુઓ તમે સાંભળી શકો છો, 3 વસ્તુઓ તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, 2 વસ્તુઓ જે તમે સૂંઘી શકો છો અને 1 જેનો તમે સ્વાદ લઈ શકો છો.