આ ટિપ્સ અપનાવો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહો

ઘર અને કાર્યસ્થળની બાબતો નોંધપાત્ર તણાવનું કારણ બની શકે છે, જે ચિંતા, તણાવ અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. આવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે. શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા માતા-પિતા, જીવનસાથી અથવા બોસ સાથે અસંમત થાઓ છો ત્યારે તમે તમારી શાંતિ ગુમાવો […]

Last Updated : 30 September 2023, 07:05 AM IST

ઘર અને કાર્યસ્થળની બાબતો નોંધપાત્ર તણાવનું કારણ બની શકે છે, જે ચિંતા, તણાવ અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. આવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે. શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા માતા-પિતા, જીવનસાથી અથવા બોસ સાથે અસંમત થાઓ છો ત્યારે તમે તમારી શાંતિ ગુમાવો છો?

આ પરિસ્થિતિઓ નોંધપાત્ર તણાવ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી તમે અસ્વસ્થ, નર્વસ અને થોડા સમય માટે ડિપ્રેશનની લાગણી અનુભવી શકો છો. જો કે, આવી ક્ષણો દરમિયાન સંયમ જાળવવાથી તણાવની આડ અસરોને અટકાવી શકાય છે. તો, પડકારજનક સમયમાં શાંત અને એકત્રિત રહેવા માટે તમે કઈ વ્યૂહરચનાઓને અનુસરી શકો છો?

તણાવપૂર્ણ ક્ષણોમાં શાંત રહેવું શા માટે મહત્વનું?

જર્નલ ઓફ સાયકિયાટ્રી એન્ડ મેન્ટલ હેલ્થ અનુસાર, તમારો ગુસ્સો ગુમાવવો સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. તે તમારી પ્રગતિમાં અવરોધ લાવી શકે છે અને તમે તમારા લક્ષ્યોને ગુમાવી શકો છો. વધુમાં, તે કોર્ટિસોલ હોર્મોનના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે શરીરના તણાવ પ્રતિભાવમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એકંદર સુખાકારી માટે તંદુરસ્ત કોર્ટિસોલ સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. બીજી બાજુ, શાંત રહેવાથી, સ્પષ્ટ વિચાર અને અસરકારક સમસ્યાનું નિરાકરણ પ્રોત્સાહન મળે છે. અહીં 7 ટીપ્સ છે જે તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો

શ્વાસ લેવાની કસરત એ ચિંતા અને તણાવથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોવ ત્યારે, એવી રીતે શ્વાસ લો કે જે તમને તમારી જાતને શાંત કરવામાં અને તમારા પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે. ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. 5 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, અને પછી છોડો. આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. તેનાથી શાંતિ અને આરામ મળશે.

2. લાગણીઓ નિયંત્રણમાં રાખો

તણાવમાં આવી તમારો ગુસ્સો અથવા ધીરજ ગુમાવવાથી સમસ્યા ક્યારેય હલ થતી નથી. આ સામાન્ય રીતે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખો અને વ્યવહારુ બનો. મોટા અવાજમાં તમારા વિચારો ક્યારેય વ્યક્ત ન કરો. જે વ્યક્તિ મોટેથી બોલે છે તે હારી જાય છે. બળ સાથે તમારા વિચારો વ્યક્ત કરો. ધીમે ધીમે, શાંતિથી અને સમાન રીતે વાત કરો. આ રીતે બોલવું વધુ નક્કર અને વ્યવહારુ છે.

3. તમારા અભિપ્રાય વિશે વિચારો

તણાવમાં આવીને ધીરજ ગુમાવવાને બદલે, તમારી જાતને પૂછો કે તે ખરેખર કેટલું ખરાબ છે. ગુસ્સે થવાને બદલે, પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે શું કરી શકાય તેના પર તમારી શક્તિ કેન્દ્રિત કરો. મનમાં મૂંઝવણ હોય તો સારા નિર્ણયો લઈ શકાતા નથી. તેથી, ઉતાવળ કરવાને બદલે, તમારા શબ્દો પર વિચાર કરો.

4. પ્રકૃતિ સાથે થોડો સમય વિતાવો

જ્યારે તમે ગુસ્સે થાવ છો અથવા તણાવ અનુભવો છો. ત્યારે પ્રકૃતિ સાથે સમય વિતાવો. પ્રકૃતિ મલમનું કામ કરે છે. બગીચામાં જાઓ. જલદી તમે બહારની તાજગીનો અનુભવ કરો છો, તમે તમારી સ્થિતિમાં સુધારો અનુભવી શકો છો. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવો. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતા તમારા શરીરના એક ભાગને આરામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા કપાળથી પ્રારંભ કરો. ઉપરાંત, તમારા ગાલ, જડબા, ગરદન, ખભા વગેરે પર ધ્યાન આપો. જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

6. પ્રમાણિક બનો

જો તમને એવું લાગે કે તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવી રહ્યા છો, તો સામેની વ્યક્તિને કહો કે તમારી પાસેના મુદ્દાની ચર્ચા કરતા પહેલા પરિસ્થિતિને હેન્ડલ કરવા માટે સમયની જરૂર છે. ફક્ત તમારી જાતને યોગ્ય ન સમજો. આવી લાગણીને કબજે થવા ન દો. બીજી બાજુ પણ સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તણાવને એવી રીતે પ્રતિસાદ આપો કે જેનાથી તમે શરમ અનુભવવાને બદલે પછીથી ગર્વ અનુભવી શકો.

7. વિરામ લો

જો તમે તણાવનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે વિરામ લેવાનું વિચારવું જોઈએ. વિરામ લેવાથી તમે તમારા મનને આરામ અને તાજગી અનુભવી શકો છો. જે-તે કામમાંથી 15-મિનિટનો વિરામ અથવા મિની વેકેશન એન્જોય કરો. તેનાથી તણાવ ઓછો થશે અને તમારું મગજ શાંત થશે.

Tags :