PCOS ધરાવતી મહિલાઓ તણાવ ઘટાડવા માટે આ 5 ટિપ્સ અપનાવી શકે છે

નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે

Last Updated : 30 November 2023, 02:23 PM IST

Courtesy: Image: Pexels

PCOS: પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે જોડાયેલું છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં મહિલાઓમાં આ સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે 12-45 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. તે એક હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે. જેમાં સ્ત્રીઓમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. તેથી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ જરૂરી છે.

પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS )ની અંડાશય પર ખરાબ અસર પડે છે, જેનાથી મહિલાઓના પ્રજનન અંગો પર અસર થાય છે. જ્યારે પ્રજનન અંગો પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સ નથી બનતા, જેના કારણે પીરિયડ્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે.

પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમના લક્ષણો

પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS)માં વજન વધવું, શરીર અને ચહેરા પર વાળનો ગ્રોથ વધવો, વાળ પાતળા થવા, વંધ્યતા, ખીલ, પેલ્વિક પેઈન, માથાનો દુખાવો, ઊંઘની સમસ્યા અને મૂડ સ્વિંગ્સ સામેલ છે. મોટાભાગના લક્ષણો યુવાવસ્થાના તરત બાદ શરૂ થઈ જાય છે અને તે લાંબા સમય પછી કિશોરો અને શરૂઆતી વયસ્કતામાં પણ વિકસિત થઈ શકે છે.

PCOS ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટની ટિપ્સ

1. નિયમિત વ્યાયામ: કોઈપણ પ્રકારની નિયમિત કસરત જેવી કે વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ અથવા યોગ એ એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરીને મૂડ સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. સ્વસ્થ આહાર: શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં આખા અનાજ, વિપુલ પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો આહાર તણાવ, ચિંતા ઘટાડવામાં અને પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS)માં હોર્મોનલ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, વધુ પડતી કેફીન ટાળવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે.

3. માઈન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન: ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો હળવાશને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે. મનગમતા કામમાં વ્યસ્ત રહેવાથી વ્યક્તિને આરામ કરવામાં મદદ મળે છે.

4. પર્યાપ્ત ઊંઘઃ પર્યાપ્ત ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ, ઓછામાં ઓછા 6-8 કલાક, તણાવ અને પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS)ના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો અને આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો.

5. સમર્થન: તણાવ અને ચિંતાથી પીડાતી વખતે મદદ મેળવવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં. મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા સહાયક જૂથો સાથે જોડાવું અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિકો, જેમ કે ચિકિત્સકો અથવા સલાહકારો પાસેથી મદદ લેવી, જેઓ તમને પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS)નો સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં અને ભાવનાત્મક સમર્થન પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર મનોચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ દવા લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

Tags :