bone and joint disorder: હાડકા અને સાંધાના દુખાવના કારણો અને તેનું જોખમ ઘટાડવાની ટિપ્સ જાણો

તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને ખનિજોને સામેલ કરવાથી હાડકા અને સાંધાના દુખાવામાંથી રાહત મળે છે

bone and joint disorder: તંદુરસ્ત અને મજબૂત શરીર માટે મજબૂત હાડકાં ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે હાડકાં મજબૂત હોય  છે, ત્યારે ગંભીર ઈજાથી પણ બચી શકાય છે. પરંતુ હાડકાં નબળા પડતાં જ શરીરમાં દુખાવો થવા લાગે છે. જ્યારે હાડકાં નબળાં હોય ત્યારે સાંધા, સ્નાયુ વગેરેમાં દુખાવો થઈ શકે છે. વિશ્વભરમાં એક અબજથી વધુ લોકો 2050 સુધીમાં હાડકાં અને સાંધાના દુખાવા (bone and joint disorder)થી પીડાશે તેવી અપેક્ષા છે.

હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ (bone and joint disorder)માં વધારો થવા માટે વિવિધ પરિબળો જવાબદાર હોઈ શકે છે અને જીવનશૈલીમાં અમુક ફેરફારો કરવાથી આ સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિએ સાંધામાં દુખાવો અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણોને અવગણવા જોઈએ નહીં અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

bone and joint disorderમાં વધારો થવાના કારણો

1. બેઠાડુ જીવનશૈલી: શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, જે સાંધાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. હાડકાની જડતાને કારણે વ્યક્તિ સતત ખેંચાણ અને પગમાં દુખાવો (bone and joint disorder) અનુભવી શકે છે.

2. નબળો આહાર: કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વોનું અપૂરતું સેવન હાડકાની ઘનતાના નુકશાનમાં ફાળો આપી શકે છે.

3. સ્થૂળતા : સ્થૂળતા પણ નબળા હાડકાંનું મુખ્ય કારણ છે. કારણ કે વધારે વજન હાડકાં અને સાંધાઓ (bone and joint disorder) પર ખૂબ દબાણ લાવે છે. તે અસ્થિવા જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે.

4. અયોગ્ય મુદ્રા : નબળી મુદ્રાને કારણે કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓ પર ખોટી ગોઠવણી અને તાણ આવી શકે છે.

5. ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન: સતત ધૂમ્રપાન કરવાથી હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થાય છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં ફ્રી રેડિકલ્સ બને છે, જે માત્ર હાડકાં માટે જ હાનિકારક નથી પણ ફેફસા અને અન્ય મુખ્ય અંગોને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.

હાડકા અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા દૂર કરવાની ટિપ્સ

1. વ્યાયામ : ઓછી અસરવાળી કસરતો જેમ કે સ્વિમિંગ અને સ્થિર સાયકલ ચલાવવી અને સાદી સપાટી પર ચાલવું એ પ્રારંભિક સંધિવાને અટકાવે છે.

2. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું : પ્રશિક્ષિત પ્રેક્ટિશનર હેઠળ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની યોગ્ય કસરતો સાંધાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.

3. આહાર : તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને ખનિજોની સારી માત્રામાં દોઢ કપ ફળો, સૂકા ફળો અને દૂધ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

4. નિયમિત ફોલોઅપ: હંમેશા તમારા ઓર્થોપેડિક સર્જન સાથે સંપર્કમાં રહેવાથી તમને હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ (bone and joint disorder)ને રોકવામાં મદદ કરશે.

• 

  Gujarat: આ મુખ્યમંત્રીને ક્રિકેટ રમતા આવડે છે!

  Gujarat

• 

  Ahmedabad Civil Hospital: દર્દી ડૉક્ટરને ભગવાન સ્વરૂપે જુએ છે - ધનંજય દ્વિવેદી

  Gujarat

• 

  Gujarat Tablo: તમારો એક વોટ, ગુજરાતના ટેબ્લોને વિજેતા બનાવી શકે છે !

  Gujarat

• 

  દેશના નામે રાષ્ટ્રપતિ દ્રૌપદી મુર્મૂનું સંબોધન, રામ મંદિર અને કર્પૂરી ઠાકુરનો ઉલ્લેખ કર્યો

  India

• 

  બોગસ પ્રમાણપત્રના દેશવ્યાપી કૌભાંડમાં બિહારથી આરોપી ઝડપાયો: 80 હજાર ખોટા પ્રમાણપત્રો બનાવ્યા!

  India