તમારી ડાયટના આ ખોરાક વજનમાં વધારો કરે છે

આપણે દરરોજ જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણું વજન વધે છે. તમે જે સ્વાસ્થયપૂર્ણ ખોરાક ખાતા હોય તેનાથી બની શેક કે તમારું વજન વધી શકે. એવા સાત ખોરાકની આપણે વાત કરીશું કે, જે નિયમિત ખાવાથી આપણું વજન વધે છે. આ તમામ ખોરાક પર નિયંત્રણ રાખીને તમે તમારું વજન કન્ટ્રોલ કરી શકો છો. આપણે જે પણ […]

Last Updated : 17 July 2023, 06:14 AM IST

આપણે દરરોજ જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણું વજન વધે છે. તમે જે સ્વાસ્થયપૂર્ણ ખોરાક ખાતા હોય તેનાથી બની શેક કે તમારું વજન વધી શકે. એવા સાત ખોરાકની આપણે વાત કરીશું કે, જે નિયમિત ખાવાથી આપણું વજન વધે છે. આ તમામ ખોરાક પર નિયંત્રણ રાખીને તમે તમારું વજન કન્ટ્રોલ કરી શકો છો.

આપણે જે પણ ખોરાકનું સેવન કરી છીએ તેની અસર આપણાં સ્વાસ્થ્ય સાથે આપણા વજન પર પણ પડે છે. પૌષ્ટિક ખોરાકનાં સેવનથી તમે ચોક્કસપણે સ્વસ્થ રહી શકો છો, પરંતુ તેની માત્રા નિયંત્રિત રહેવી જરૂરી છે.

1. ફળોનો રસ

ફળોનો રસ તેમાં રહેલા પોષકતત્વોને કારણે શરીરને ફાયદો કરે છે, પરંતુ બજારમાં મળતા ફળોના રસમાં ખાંડ ઉમેરેલી હોય છે. રસ નિકળવામાં આવતા તેમાંથી કુદરતી ફાઈબર જતાં રહે છે આથી, ફળોના રસને બદલે આખાં ફળનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે રસ પીવા ઈચ્છતા હો તો ઘરે જ બનાવી તેનું સેવન કરો.

2. ગ્રેનોલા બાર

ખરીદેલા ગ્રેનોલા બારમાં ચોકલેટ ચિપ્સ, મધ અને વિવિધ સ્વીટનર્સ જેવા ઘટકો હોય છે, જે વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. તેની ખરીદી કરતાં સમયે તેમાં રહેલા ઘટકો અને તેની માત્રા ચકાસો. જેમાં ઓછાં સ્વીટનર્સ હોય તેની પસંદગી કરો.

3. સૂકા મેવા

જોકે સૂકા મેવાને સામાન્ય રીતે આરોગ્યપ્રદ ગણવામાં આવે છે, સૂકવવાની પ્રક્રિયા તેમની કુદરતી શર્કરાને કેન્દ્રિત કરે છે. સૂકા મેવાઓનું સંયમિત સેવન કરવાની અને કેટલા પ્રમાણમાં લેવું તે ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

4 . મેવાનું માખણ

કોમર્શિયલ નટ બટર બ્રાન્ડ્સ સ્વાદને વધારવા માટે તેલ, ખાંડ ઉમેરે છે. આ વધારાનાં ઘટકો વિવિધ પ્રકારના નટ્સના માખણની કેલરી નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે અને જો વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો વજનમાં વધારો થાય છે.

5. સ્મૂધી

ફળો અને શાકભાજીની સ્મુધી બનાવીને લેવી તે ઘણો સારો ઉપાય છે. પરંતુ, ઘરે બનાવીને લેવાથી તેમાં આખા ફળો, શાકભાજી અને પાણી અથવા ખાંડ વગરના દૂધ જેવા આધારનો ઉપયોગ સ્મૂધીને તંદુરસ્ત પસંદગી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. સલાડ ડ્રેસિંગ્સ

પેકિંગમાં વેચાતા સલાડ ડ્રેસિંગમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને કૃત્રિમ ઘટકો હોય છે. ઓલિવ ઓઇલ, વિનેગર, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરીને ઘરે બનેલા ડ્રેસિંગ પસંદ કરવાથી બધી બિનજરૂરી કેલરી વિના સ્વાદ મળી શકે છે.

7. આખા ઘઉંની બ્રેડ

આખા ઘઉંની બ્રેડમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી તો મળે જ છે. વધુ બ્રેડ ખાવાથી, અને જો અન્ય પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે સંતુલિત ન હોય તો તે વજન નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપી શકે છે.

તંદુરસ્ત આહાર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. જે તમને તમારું વજન અને એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Tags :